di Paolo Gialluzzi*   Come in qualsiasi sport, anche i tennisti devono prendere seriamente alcuni concetti legati alla nutrizione. E più questa è precisa relativamente alle vostre esigenze, maggiori saranno i benefici che riceverà il suo gioco. Quindi, se volete essere più performanti in campo, fate attenzione a come mangiate. E non aspettate domani o la prossima settimana per cominciare: fatelo da subito. Non pensate che sia sufficiente diritto e rovescio per raggiungere il topdel vostro potenziale. 
E nemmeno che basti aggiungere qualche seduta in palestra. Tutti i migliori giocatori
 del mondo, da Roger Federer
 a Andy Murray pongono 
notevole attenzione al loro 
modo di nutrirsi, perché è 
un fattore fondamentale per
raggiungere obiettivi impor
tanti, soprattutto quando de
vi giocare (e vincere) diversi 
match in pochi giorni. Inoltre, 
si parla spesso dell’importanza dell’aspetto mentale, che 
viene influenzato da quello 
nutrizionistico molto più di
 quanto potreste immaginare. 
E per migliorare questo 
aspetto, ecco 5 consigli che n
possono aiutarvi a migliorare subito il vostro tennis.
1. Fate 5-7 piccoli spuntini 
al giorno. Dovete mantenere il vostro corpo ricco di
 elementi nutrienti e il modo 
migliore è quello di fornirli
 su base regolare (ancorché 
non abbondanti) ogni du e
ore e mezza o tre.
 2. Assicuratevi che a ogni spuntino siano presenti cibi ricchi di proteine. Le porzioni non devono essere abbondanti: un uovo, mezzo petto di pollo, 60 grammi di prosciutto e così via.
 3. Mangiate verdura almeno tre volte al giorno. Cruda o cotta, più se ne mangia e meglio è. Sono gli elementi nutrienti di questi cibi che consentiranno, insieme a pasta e patate, di ottenere l’energia che serve per affrontare un match. 4. Bevete acqua regolarmente, un paio di sorsi ogni 15 minuti. Anche un piccolo sintomo di disidratazione può influenzare negativamente la vostra prestazione. Quindi non aspettate di avere sete perché è il segnale che siete già un po’ disidratati. 5. Circa mezz’ora prima di scendere in campo, mangiate una banana o una barretta energetica sportiva. Questo vi aiuterà ad avere zuccheri nel sangue e di conseguenza maggior energia per cominciare il match (o l’allenamento) nel migliore dei modi.   *nutrizionista sportivo
 
Come in qualsiasi sport, anche i tennisti devono prendere seriamente alcuni concetti legati alla nutrizione. E più questa è precisa relativamente alle vostre esigenze, maggiori saranno i benefici che riceverà il suo gioco. Quindi, se volete essere più performanti in campo, fate attenzione a come mangiate. E non aspettate domani o la prossima settimana per cominciare: fatelo da subito. Non pensate che sia sufficiente diritto e rovescio per raggiungere il topdel vostro potenziale. 
E nemmeno che basti aggiungere qualche seduta in palestra. Tutti i migliori giocatori
 del mondo, da Roger Federer
 a Andy Murray pongono 
notevole attenzione al loro 
modo di nutrirsi, perché è 
un fattore fondamentale per
raggiungere obiettivi impor
tanti, soprattutto quando de
vi giocare (e vincere) diversi 
match in pochi giorni. Inoltre, 
si parla spesso dell’importanza dell’aspetto mentale, che 
viene influenzato da quello 
nutrizionistico molto più di
 quanto potreste immaginare. 
E per migliorare questo 
aspetto, ecco 5 consigli che n
possono aiutarvi a migliorare subito il vostro tennis.


1. Fate 5-7 piccoli spuntini 
al giorno. Dovete mantenere il vostro corpo ricco di
 elementi nutrienti e il modo 
migliore è quello di fornirli
 su base regolare (ancorché 
non abbondanti) ogni du e
ore e mezza o tre.

2. Assicuratevi che a ogni spuntino siano presenti cibi ricchi di proteine. Le porzioni non devono essere abbondanti: un uovo, mezzo petto di pollo, 60 grammi di prosciutto e così via.

3. Mangiate verdura almeno tre volte al giorno. Cruda o cotta, più se ne mangia e meglio è. Sono gli elementi nutrienti di questi cibi che consentiranno, insieme a pasta e patate, di ottenere l’energia che serve per affrontare un match.
4. Bevete acqua regolarmente, un paio di sorsi ogni 15 minuti. Anche un piccolo sintomo di disidratazione può influenzare negativamente la vostra prestazione. Quindi non aspettate di avere sete perché è il segnale che siete già un po’ disidratati.
5. Circa mezz’ora prima di scendere in campo, mangiate una banana o una barretta energetica sportiva. Questo vi aiuterà ad avere zuccheri nel sangue e di conseguenza maggior energia per cominciare il match (o l’allenamento) nel migliore dei modi.
 
*nutrizionista sportivo